Večer konečně ulehnete do postele. Jste unavení, celý den jste se nezastavili a těšíte se, že během pár minut usnete. Jenže sotva zhasnete světlo, hlava se rozjede naplno. Přemýšlíte nad tím, co jste nestihli, co vás čeká zítra nebo co jste mohli udělat jinak. Minuty se mění v hodiny a špatné usínání se stává téměř každodenní součástí večera.
Nebo usnete bez větších problémů, ale kolem třetí hodiny ráno se probudíte a už nedokážete znovu zabrat. Ráno vstáváte unavení, přes den jste podráždění, hůře se soustředíte a i drobné starosti působí mnohem větší stres než dříve. Mnoho lidí si na tento stav zvykne natolik, že jej začne považovat za běžnou součást života. Přitom právě dlouhodobě nekvalitní spánek může významně ovlivňovat každodenní pohodu.
Proč se z neklidné mysli stává začarovaný kruh
Psychické napětí a nespavost spolu často úzce souvisejí. Čím více jsme ve stresu, tím hůře usínáme. A čím méně kvalitně spíme, tím obtížněji zvládáme běžné situace během dne. Organismus tak zůstává v neustálém napětí, které se postupně přenáší i do večerních hodin.
Dobrou zprávou je, že změna nemusí přijít jen díky jednomu velkému kroku. Mnohem častěji pomáhá kombinace několika drobných návyků, které společně vytvářejí lepší podmínky pro odpočinek.
Co můžete změnit už dnes
Základem je pravidelný režim. Choďte spát i vstávejte přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Organismus si díky tomu lépe nastaví svůj přirozený rytmus.
Stejně důležité je omezit večer kofein, energetické nápoje nebo nadměrné množství alkoholu. Přibližně hodinu před spaním zkuste odložit mobilní telefon, tablet i počítač a místo nich si dopřejte klidnější činnost, například četbu, poslech hudby nebo krátké dechové cvičení.
Velkou roli hraje také práce se stresem během dne. Krátká procházka, pravidelný pohyb nebo několik minut vědomého odpočinku mohou pomoci snížit napětí, které by se jinak večer promítlo do obtížného usínání.
Když samotná spánková hygiena nestačí
Někdy ani důsledné dodržování správných návyků nepřinese okamžitou změnu. V takových situacích mohou někteří lidé sáhnout také po doplňku stravy Calmepam, který je určen jako jedna z možností podpory klidnější mysli a lepšího usínání. Je postavený na kombinaci pečlivě vybraných látek, mezi nimiž nechybí například kozlík lékařský, meduňka, L-tryptofan nebo GABA, a užívá se v kapslích podle potřeby.
Na rozdíl od syntetických prostředků je jeho výhodou, že není spojován s rizikem vzniku závislosti ani s ranním pocitem otupělosti. Je však důležité mít na paměti, že Calmepam je doplněk stravy, nikoliv lék, a nenahrazuje pestrou stravu ani zdravý životní styl.
Přípravek je vhodný pro dospělé i děti od 12 let. Těhotné a kojící ženy by se měly před jeho užíváním poradit se svým lékařem.
Kvalitní spánek není luxus
Dlouhodobá nespavost, špatné usínání nebo opakovaně nekvalitní spánek není vhodné přehlížet jen proto, že se časem stanou běžnou součástí života. Kvalitní odpočinek ovlivňuje naši náladu, soustředění i schopnost zvládat každodenní výzvy.
Pokud se zaměříte na pravidelný režim, omezíte večerní rušivé podněty a budete aktivně pracovat se stresem, můžete vytvořit lepší podmínky pro klidnější usínání. V případě potřeby lze jako součást tohoto přístupu zvážit také doplněk stravy Calmepam, který může být jedním z nástrojů podporujících večerní zklidnění a příjemnější usínání.
———Komerční článek———
