Bylinky a jejich přípravky se v posledních desetiletích těší rostoucí oblibě. Lidé je často využívají jako přírodní prostředky k podpoře zdraví, léčbě drobných obtíží nebo jako doplněk ke konvenční medicíně. Ačkoliv jsou léčivé rostliny považovány za relativně bezpečné, klíčovým faktorem pro jejich účinnost i bezpečnost je správné dávkování. Nedostatečné množství může být neúčinné, zatímco příliš vysoké dávky mohou vést k nežádoucím účinkům nebo dokonce ke zdravotním komplikacím.
Přesné dávkování se liší podle druhu rostliny, formy přípravku (čaj, tinktura, extrakt, kapsle), věku a zdravotního stavu uživatele, a také podle účelu užívání. V tomto článku si představíme doporučené denní dávky u nejčastěji užívaných bylin a upozorníme na situace, kdy je třeba být obezřetný.
Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla)
Použití: na zažívací potíže, úzkost, záněty (vnitřně i zevně)
Doporučená dávka:
- Čaj: 1–2 čajové lžičky sušeného květu zalité 250 ml horké vody, 2–3× denně
- Tinktura: 1–2 ml, až 3× denně
Poznámka: U citlivých osob se může objevit alergická reakce, zejména u alergiků na rostliny z čeledi hvězdnicovitých.
Zázvor lékařský (Zingiber officinale)
Použití: při nevolnosti, zažívacích potížích, nachlazení, zánětech
Doporučená dávka:
- Čerstvý kořen: 2–4 gramy denně (např. ve formě čaje nebo jídla)
- Sušený prášek: 0,5–1 gram 2× denně
- Tinktura: 1–2 ml, až 3× denně
Poznámka: Vyšší dávky mohou způsobit pálení žáhy nebo dráždění žaludku. V těhotenství se doporučuje max. 1 gram sušeného zázvoru denně.
Ginkgo biloba
Použití: pro paměť, koncentraci, cévní systém
Doporučená dávka:
- Standardizovaný extrakt (24 % flavonových glykosidů): 120–240 mg denně, rozděleno do 2–3 dávek
Poznámka: Ginkgo může zvyšovat riziko krvácení, zejména při současném užívání antikoagulancií.
Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)
Použití: při mírné depresi, náladových výkyvech, úzkosti
Doporučená dávka:
- Standardizovaný extrakt (0,3 % hypericinu): 300 mg 3× denně
- Čaj: 1 čajová lžička sušené natě na 250 ml vody, 2× denně
Poznámka: Může snižovat účinnost léků (antikoncepce, antidepresiva, antikoagulancia). Nevhodná při fotosenzitivní reakci.
Meduňka lékařská (Melissa officinalis)
Použití: na nespavost, úzkost, zažívací potíže
Doporučená dávka:
- Čaj: 1–2 čajové lžičky sušené natě na 250 ml vody, 2–3× denně
- Extrakt: 300–600 mg standardizovaného extraktu denně
- Tinktura: 2–4 ml až 3× denně
Poznámka: Vhodná i pro děti a těhotné ženy v mírných dávkách.
Lékořice lysá (Glycyrrhiza glabra)
Použití: při kašli, žaludečních vředech, adrenální únavě
Doporučená dávka:
- Kořen (sušený): 1–5 gramů denně (v čaji nebo odvaru)
- Tinktura: 1–2 ml 3× denně
- Standardizovaný extrakt: do 200–400 mg glycyrrhizinu denně
Poznámka: Při dlouhodobém užívání může způsobit zvýšený krevní tlak, zadržování vody a snížení draslíku. Nepoužívat déle než 4–6 týdnů bez přestávky.
Kurkuma (Curcuma longa)
Použití: na záněty, zažívací obtíže, klouby
Doporučená dávka:
- Prášek (koření): 1–3 gramy denně
- Standardizovaný extrakt (95 % kurkuminoidů): 500–2000 mg denně, rozděleně
- Tinktura: 1–2 ml, až 3× denně
Poznámka: Pro lepší vstřebávání je vhodné kombinovat s piperinem (černý pepř). Vyšší dávky mohou dráždit žaludek.
Echinacea purpurea (Třapatka nachová)
Použití: k podpoře imunity, při nachlazení
Doporučená dávka:
- Tinktura nebo šťáva: 2–4 ml, až 3× denně
- Čaj: 1–2 čajové lžičky kořene nebo natě na 250 ml vody, 2–3× denně
- Extrakt: 300–500 mg 3× denně
Poznámka: Vhodná krátkodobě, max. po dobu 10–14 dnů. Nevhodná při autoimunitních onemocněních.
Kopřiva dvoudomá (Urtica dioica)
Použití: při zánětech močových cest, anémii, jako čistící bylina
Doporučená dávka:
- Čaj: 1 čajová lžička sušené natě na 250 ml vody, 2–3× denně
- Tinktura: 1–2 ml, až 3× denně
- Prášek: 2–6 gramů denně
Poznámka: Vysoké dávky mohou způsobit odvodnění nebo podráždění ledvin. Užívat s přestávkami.
Jak dávkovat bylinky bezpečně
Dávkování bylin je ovlivněno mnoha faktory:
- Forma přípravku – tinktura je koncentrovanější než čaj, standardizovaný extrakt má přesně definovaný obsah účinných látek.
- Účel užívání – preventivní dávky bývají nižší než terapeutické.
- Tělesná hmotnost a věk – děti, senioři a těhotné ženy vyžadují nižší dávky.
- Délka užívání – některé bylinky lze užívat dlouhodobě (např. meduňka), jiné jen krátkodobě (např. echinacea, lékořice).
Doporučené dávky bylinek se liší podle jejich účinků, složení a formy zpracování. Přestože se byliny jeví jako „neškodné“, jejich přírodní původ nezaručuje bezpečnost při nesprávném užívání. Základem je znalost účinných látek, kvalita produktu a respektování doporučeného dávkování. Pokud si nejste jistí, vždy se poraďte s lékařem, lékárníkem nebo odborníkem na fytoterapii. Jen tak lze zajistit, že budou bylinky skutečně účinné, bezpečné a prospěšné pro vaše zdraví.
