Během horkých letních dnů se organismus potýká se zvýšenými ztrátami tekutin. Intenzivní pocení, pobyt na slunci, sportovní aktivity nebo nedostatečný pitný režim mohou vést k dehydrataci, která se neprojevuje pouze žízní nebo únavou. Jedním z častých důsledků bývá také zácpa, protože tlusté střevo při nedostatku vody vstřebává z tráveniny více tekutin. Stolice se stává tvrdší, hůře se posouvá střevem a její vyprazdňování bývá bolestivé a nepravidelné.
Přestože se mnoho lidí snaží tento problém řešit projímadly, ve většině případů bývá mnohem účinnější zaměřit se na odstranění skutečné příčiny. Tou je často právě nedostatek tekutin, nevhodná strava s malým množstvím vlákniny nebo omezený pohyb. Velmi užitečnými pomocníky mohou být také léčivé bylinky, které podporují správnou činnost trávicí soustavy, napomáhají přirozenému pohybu střev a přispívají ke zdravému trávení. Je však důležité připomenout, že pokud zácpa přetrvává delší dobu, je spojena s výraznou bolestí břicha, zvracením, krví ve stolici nebo neúmyslným úbytkem hmotnosti, je nezbytné vyhledat lékařské vyšetření.
Dehydratace ovlivňuje činnost střev více, než si většina lidí uvědomuje
Lidské tělo potřebuje dostatek vody nejen pro správnou funkci srdce, ledvin nebo mozku, ale také pro zdravé trávení. Ve chvíli, kdy organismus začne pociťovat nedostatek tekutin, snaží se s vodou co nejvíce šetřit. Jedním z míst, kde dochází k jejímu intenzivnímu vstřebávání, je právě tlusté střevo.
Pokud člověk pije málo, stolice ztrácí vodu, stává se tvrdší a její posun střevem se zpomaluje. Výsledkem bývá obtížné vyprazdňování, pocit neúplného vyprázdnění nebo nepříjemné bolesti při stolici. V létě tento problém vzniká častěji také proto, že lidé při pobytu venku nebo na cestách často zapomínají pravidelně doplňovat tekutiny.
Velkou roli hraje také jídelníček. Strava chudá na vlákninu, nadměrná konzumace sladkostí nebo příliš mnoho průmyslově zpracovaných potravin mohou zpomalovat činnost střev ještě více.
Lněné semínko podporuje přirozené vyprazdňování
Jedním z nejznámějších přírodních pomocníků při zácpě je lněné semínko. Obsahuje velké množství slizových látek a rozpustné vlákniny, které po kontaktu s vodou zvětšují svůj objem a změkčují stolici.
Lněné semínko však správně funguje pouze tehdy, pokud člověk současně přijímá dostatek tekutin. Bez vody může být jeho účinek naopak nedostatečný. Nejčastěji se používá celé nebo lehce podrcené, přidává se do jogurtu, kaší nebo se připravuje jako jednoduchý slizový nálev.
Pravidelná konzumace podporuje zdravou činnost střev a přispívá k přirozenému vyprazdňování.
Jitrocel vytváří ochranný gel
Významným pomocníkem je také jitrocel indický, známý také jako psyllium. Jeho semena obsahují velké množství rozpustné vlákniny, která na sebe váže vodu a vytváří jemný gel usnadňující průchod stolice střevem.
Stejně jako u lněného semínka je nezbytné současně vypít dostatek vody. Psyllium podporuje pravidelnou stolici, aniž by dráždilo střeva, a proto bývá vhodné i při dlouhodobějších obtížích.
Díky šetrnému působení patří mezi nejčastěji doporučované přírodní prostředky při funkční zácpě.
Heřmánek pomáhá uvolnit trávicí trakt
Při zácpě bývá častým problémem také napětí ve střevech nebo nepříjemné křeče. V takových případech může pomoci heřmánek pravý, který podporuje zklidnění trávicí soustavy a přispívá k uvolnění hladkého svalstva.
Šálek heřmánkového čaje po jídle pomáhá zmírnit pocit plnosti, podporuje trávení a přispívá k celkovému zklidnění organismu. Je vhodný zejména tehdy, pokud jsou zažívací obtíže spojeny také se stresem nebo nervozitou.
Máta podporuje trávení
Další známou léčivou rostlinou je máta peprná, která podporuje správnou činnost žaludku i střev. Její silice přispívají k uvolnění trávicího traktu a zmírňují nadýmání, které bývá při zácpě poměrně časté.
Mátový čaj je vhodné pít po jídle nebo mezi jednotlivými jídly. Současně pomáhá doplňovat tekutiny, které jsou při dehydrataci velmi důležité.
U lidí trpících výrazným pálením žáhy nebo refluxem je však vhodné sledovat individuální snášenlivost máty, protože u některých osob může obtíže zhoršovat.
Fenykl zmírňuje nadýmání
Velmi oblíbenou bylinkou při trávicích obtížích je fenykl obecný. Jeho semena podporují správné trávení, pomáhají zmírňovat nadýmání a přispívají k lepšímu pohybu střev.
Fenyklový čaj bývá doporučován po těžších jídlech nebo při pocitu nafouknutého břicha. Jeho jemně nasládlá chuť je příjemná a dobře se kombinuje s dalšími léčivými rostlinami.
Senna pouze krátkodobě
Mezi známé přírodní prostředky patří také senna, která obsahuje látky podporující činnost střev. Její účinek bývá poměrně silný, a proto je určena pouze ke krátkodobému použití.
Dlouhodobé užívání může vést ke vzniku návyku a narušení přirozené činnosti střev. Proto by měla být používána pouze výjimečně a vždy podle doporučeného dávkování.
Při zácpě způsobené především dehydratací bývá většinou vhodnější zaměřit se nejprve na doplnění tekutin a využití šetrnějších prostředků.
Pitný režim je nejdůležitější součást léčby
Žádná bylinka nedokáže správně fungovat, pokud organismus trpí výrazným nedostatkem vody. Právě pravidelný pitný režim představuje nejúčinnější způsob prevence i léčby zácpy způsobené dehydratací.
Dospělý člověk by měl během horkých letních dnů přijímat dostatek tekutin průběžně během celého dne. Nejlepší volbou je čistá voda, neslazené bylinné čaje nebo minerální vody s vyváženým obsahem minerálů. Velmi vhodné je také zařazovat ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody, například meloun, okurky nebo rajčata.
Současně je vhodné zvýšit příjem vlákniny, která podporuje správnou funkci střev. Výborným zdrojem jsou celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce, zelenina nebo ovesné vločky.
Recept na bylinný čaj podporující zdravé trávení
Při lehčích obtížích může pomoci jednoduchá bylinná směs. Smíchejte jeden díl heřmánku, jeden díl fenyklových semen, jeden díl máty peprné a půl dílu meduňky. Jednu vrchovatou čajovou lžičku směsi zalijte 250 mililitry horké vody a nechte deset minut louhovat pod pokličkou. Poté čaj sceďte a vypijte po hlavním jídle. Nápoj podporuje trávení, pomáhá zmírnit nadýmání a současně přispívá k doplnění tekutin.
Pro podporu pravidelného vyprazdňování lze navíc každé ráno přidat jednu až dvě lžičky lněného semínka do bílého jogurtu nebo ovesné kaše a během dne dbát na dostatečný příjem vody.
Každodenní návyky prospívají zdravému trávení
Kromě léčivých bylinek mají na správnou činnost střev velký vliv také každodenní návyky. Pravidelný pohyb, dostatek tekutin, pestrá strava bohatá na vlákninu a klid při jídle podporují přirozené fungování trávicí soustavy. V létě je důležité nepodceňovat ztráty tekutin způsobené pocením a doplňovat vodu ještě dříve, než se objeví pocit žízně.
Lněné semínko, psyllium, heřmánek, máta, fenykl nebo při krátkodobém použití senna mohou být užitečnými pomocníky při zácpě způsobené dehydratací. Nejlepších výsledků však dosahují tehdy, když jsou součástí zdravého životního stylu a dostatečné hydratace organismu. Pokud se obtíže opakují, zhoršují nebo přetrvávají delší dobu, je vždy vhodné vyhledat odbornou lékařskou pomoc, aby byla odhalena skutečná příčina potíží.
