Mnoho lidí si spojuje posilování imunity především s podzimem a zimou, kdy se častěji objevují nachlazení, chřipky nebo další virová onemocnění. Ve skutečnosti však lidský imunitní systém pracuje nepřetržitě po celý rok a také během léta čelí celé řadě zátěžových faktorů. Vysoké teploty, intenzivní sluneční záření, časté cestování, klimatizované prostory, změna jídelníčku nebo větší fyzická aktivita mohou organismus oslabovat a snižovat jeho schopnost přirozeně se bránit.
Právě v létě bývá organismus často vystaven rychlým změnám prostředí. Přechody z tropického horka do silně klimatizovaných místností, koupání ve studené vodě nebo dlouhé cestování mohou představovat značnou zátěž. K tomu se přidává zvýšené pocení, při kterém tělo ztrácí důležité minerální látky, a někdy také nedostatečný pitný režim. Výsledkem může být únava, pokles vitality nebo vyšší náchylnost k různým infekcím.
Vedle pestré stravy, dostatečného odpočinku a pravidelného pohybu mohou být vhodným doplňkem také léčivé bylinky. Obsahují řadu přírodních látek, které podporují normální funkci imunitního systému, přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem a pomáhají organismu lépe zvládat každodenní zátěž.
Proč nezapomínat na imunitu ani v létě
Léto bývá obdobím zvýšené fyzické aktivity, cestování i pobytu mezi větším množstvím lidí. Dovolené, festivaly, koupaliště nebo veřejná doprava zvyšují kontakt s různými mikroorganismy. Přestože bývá výskyt klasických respiračních infekcí nižší než v zimě, během léta se častěji objevují střevní virózy, záněty močových cest nebo nachlazení způsobené prudkým ochlazením organismu.
Dalším rizikovým faktorem je dlouhodobé působení UV záření. Přiměřené slunění podporuje tvorbu vitaminu D, který je důležitý pro správnou funkci imunity, nadměrné vystavení slunci však může organismus naopak zatěžovat. Přidáme-li k tomu nedostatek spánku během tropických nocí nebo nepravidelný režim na dovolené, není překvapením, že se obranyschopnost může dočasně oslabit.
Právě proto se vyplatí podporovat imunitu průběžně během celého roku a nesoustředit se na ni pouze v období podzimních plískanic.
Echinacea jako tradiční pomocník pro obranyschopnost
Mezi nejznámější bylinky na podporu imunity patří třapatka nachová neboli echinacea. Již po mnoho let patří mezi nejčastěji využívané léčivé rostliny při podpoře přirozené obranyschopnosti organismu.
Obsahuje řadu biologicky aktivních látek, které přispívají k normální funkci imunitního systému. Nejčastěji se používá ve formě tinktur, čajových směsí nebo doplňků stravy.
V létě bývá vhodná zejména v obdobích zvýšené zátěže, například při cestování nebo po náročném fyzickém výkonu. Echinacea se zpravidla neužívá dlouhodobě bez přestávky, ale spíše v několikatýdenních kúrách.
Šípek jako přírodní zásobárna vitaminu C
Velmi významnou rostlinou je také šípek, který patří mezi nejbohatší přírodní zdroje vitaminu C.
Vedle tohoto známého vitaminu obsahují šípky také flavonoidy, karotenoidy a další antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před působením volných radikálů.
Přestože bývají šípky spojovány hlavně se zimními čaji, jejich sušené plody lze využívat po celý rok. V létě jsou výbornou součástí studených bylinných nápojů nebo ovocných směsí.
Kopřiva podporuje vitalitu organismu
Kopřiva dvoudomá je známá především svým vysokým obsahem minerálních látek. Obsahuje železo, hořčík, vápník, draslík, chlorofyl i řadu vitaminů.
Pravidelné zařazení kopřivového čaje nebo čerstvých mladých listů do jídelníčku přispívá k doplnění živin, které organismus během horkých dnů ztrácí zvýšeným pocením.
Současně podporuje přirozené očistné procesy organismu a přispívá k celkové vitalitě.
Rakytník podporuje obranyschopnost
Další významnou rostlinou je rakytník řešetlákový. Jeho plody obsahují mimořádně vysoké množství vitaminu C, vitaminy skupiny B, vitamin E, karotenoidy i řadu antioxidantů.
Rakytník se využívá ve formě sirupů, šťáv nebo sušených plodů. Je vhodným doplňkem zejména během období zvýšené fyzické i psychické zátěže.
Jeho příjemně nakyslá chuť se dobře hodí také do letních domácích nápojů.
Meduňka pomáhá zvládat stres
Psychická pohoda úzce souvisí s fungováním imunitního systému. Dlouhodobý stres může přirozenou obranyschopnost oslabovat.
Právě zde nachází své místo meduňka lékařská, která podporuje relaxaci, přispívá ke kvalitnímu spánku a pomáhá zmírňovat nervové napětí.
Během tropických nocí, kdy bývá spánek často přerušovaný vysokými teplotami, může být večerní šálek meduňkového čaje příjemnou součástí každodenního režimu.
Máta osvěžuje a podporuje trávení
Také máta peprná může nepřímo přispět k lepší kondici organismu. Podporuje správnou funkci trávicí soustavy, pomáhá při pocitu těžkého žaludku a její osvěžující chuť podporuje dostatečný pitný režim.
Právě dostatečný příjem tekutin patří mezi základní předpoklady správného fungování všech tělesných systémů včetně imunity.
V létě je máta oblíbenou součástí domácích limonád, ledových čajů i ochucených vod.
Bez černý jako tradiční léčivá rostlina
Bez černý patří mezi nejznámější léčivé rostliny evropského bylinkářství.
Jeho květy obsahují flavonoidy, silice a další látky podporující přirozenou obranyschopnost. Přestože bývá často využíván během nachlazení, lze jej zařadit také do letních bylinných směsí.
Sušené květy jsou vhodné pro přípravu osvěžujících nálevů nebo domácích sirupů.
Recept na letní bylinný nápoj pro podporu imunity
Výborným způsobem využití léčivých rostlin je domácí bylinný nápoj.
Budete potřebovat:
- 1 lžíci sušených šípků
- 1 lžičku sušené kopřivy
- několik lístků čerstvé máty
- několik lístků meduňky
- šťávu z poloviny citronu
- 1 litr vody
Šípky a kopřivu zalijte vroucí vodou a nechte louhovat přibližně patnáct minut. Po vychladnutí přidejte čerstvou mátu, meduňku a citronovou šťávu. Nápoj nechte vychladit v lednici a podávejte během dne.
Je příjemně osvěžující a představuje vhodné zpestření běžného pitného režimu.
Bylinky nejsou jediným základem silné imunity
Přestože mohou léčivé bylinky představovat cenný doplněk zdravého životního stylu, samy o sobě nestačí.
Velmi důležitá je pestrá strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, dostatečný příjem bílkovin, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a omezení dlouhodobého stresu. Stejně významný je také správný pitný režim, který pomáhá udržovat správné fungování organismu během horkých dnů.
Vyplatí se také chránit pokožku před nadměrným slunečním zářením a vyhýbat se prudkým přechodům mezi rozpáleným venkovním prostředím a silně klimatizovanými místnostmi.
Při užívání bylinek je vhodná rozumná opatrnost
Přestože jsou bylinky přírodního původu, ani u nich neplatí, že jsou vhodné pro každého bez omezení. Některé mohou ovlivňovat účinky léků nebo nejsou doporučovány v těhotenství či při některých chronických onemocněních.
Pokud člověk dlouhodobě užívá léky nebo trpí závažnějším onemocněním, je vhodné pravidelné užívání léčivých bylin konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Stejně důležité je dodržovat doporučené dávkování a nepovažovat bylinné přípravky za náhradu pestré stravy nebo odborné léčby.
Přírodní podpora obranyschopnosti po celý rok
Bylinky na podporu imunity mají své místo nejen během podzimu a zimy, ale také v letních měsících, kdy je organismus vystaven vysokým teplotám, cestování, změnám prostředí i zvýšené fyzické aktivitě. Echinacea, šípek, kopřiva, rakytník, meduňka, máta nebo bez černý představují tradiční léčivé rostliny, které mohou vhodně doplnit zdravý životní styl. Ve spojení s kvalitní stravou, dostatkem pohybu, pravidelným odpočinkem a správným pitným režimem pomáhají vytvářet podmínky pro správné fungování imunitního systému a podporují celkovou vitalitu organismu během celého léta.
