Nadýmání je běžný, avšak velmi nepříjemný problém, který trápí mnoho lidí napříč věkovými kategoriemi. Projevuje se pocitem plnosti, tlakem v břiše, bolestmi a plynatostí, které mohou výrazně ovlivnit každodenní život a celkovou pohodu. Příčin může být mnoho – od nevhodné stravy, přes stres, až po poruchy trávení či onemocnění trávicího traktu.
Vedle dietních opatření, jako je omezení konzumace těžko stravitelných jídel, nadbytečných cukrů a tuků, mohou velmi dobře posloužit i léčivé bylinky, které pomáhají trávicímu systému a přirozeně eliminují plynatost. V tomto článku si představíme ty nejúčinnější bylinky na nadýmání, jejich účinky i doporučené způsoby užívání.
Proč dochází k nadýmání a jak tomu předejít
Nadýmání vzniká zpravidla při hromadění plynů ve střevech v důsledku špatného trávení nebo pomalého posunu potravy. Mezi nejčastější viníky patří luštěniny, sycené nápoje, umělá sladidla, přejídání, ale i nevhodné kombinace potravin či příliš rychlé stravování. Významný vliv má také stres, který zpomaluje trávení a zhoršuje funkci střev.
Zde nastupují bylinky s karminativními účinky, tedy takové, které podporují trávení, uvolňují křeče a pomáhají odvádět plyny z těla.
Nejúčinnější bylinky na nadýmání
- Fenykl (Foeniculum vulgare)
Klasická bylina při dětském i dospělém nadýmání. Fenyklová semena obsahují silice, které uvolňují hladké svalstvo trávicího traktu a pomáhají odcházet plynům. Čaj z fenyklu je vhodný i pro malé děti a kojící matky. - Kmín (Carum carvi)
Kmínová semínka jsou známá svými protinadýmavými a protikřečovými vlastnostmi. Pomáhají při trávení těžších jídel, podporují tvorbu trávicích šťáv a tlumí fermentační procesy ve střevech. Ideální je popíjet kmínový čaj po jídle. - Máta peprná (Mentha piperita)
Jedna z nejuniverzálnějších bylin na trávicí potíže. Máta působí uvolňujícím a chladivým efektem, tlumí bolestivé křeče a podporuje pohyb střev. Je vhodná při pocitu těžkého žaludku, plynatosti, i jako prevence. - Meduňka lékařská (Melissa officinalis)
Tato jemná bylina má zklidňující účinky na celý trávicí trakt i nervový systém. Díky svému vlivu na stres a úzkost je skvělá pro ty, jejichž nadýmání souvisí s psychikou. Čaj z meduňky je nejen funkční, ale i chutný. - Zázvor (Zingiber officinale)
Zázvor má silné protizánětlivé a prohřívací vlastnosti. Stimuluje tvorbu žaludečních šťáv, podporuje trávení tuků a snižuje plynatost. Lze ho užívat jako čaj, nastrouhaný do jídla nebo jako tinkturu. - Anýz (Pimpinella anisum)
Podobně jako fenykl má anýz karminativní účinek, zklidňuje žaludek, uvolňuje křeče ve střevech a pomáhá při bolestech břicha. Anýzový čaj je vhodný i při kašli a zahlenění, takže má vícero využití. - Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla)
Kromě zklidnění mysli a pomoci při nespavosti má heřmánek výrazný vliv na trávicí potíže. Působí protizánětlivě, antispazmaticky (proti křečím) a podporuje vstřebávání živin. Doporučuje se pít po jídle nebo při akutních bolestech. - Pelyněk pravý (Artemisia absinthium)
Velmi účinná, ale silná bylina, která stimuluje tvorbu žluči a žaludečních šťáv. Pomáhá při trávicích obtížích spojených s těžkým jídlem, ale kvůli své intenzitě by se měla užívat s mírou a ideálně po konzultaci s odborníkem.
Jak bylinky užívat a kombinovat
Nejčastější a nejdostupnější formou je bylinný čaj – ať už z jedné bylinky, nebo jako směs. Lze však použít i tinktury, esenciální oleje (např. fenyklový nebo mátový pro zevní použití) či sušené semena přidaná do jídla. Například směs kmínu, fenyklu a anýzu je známá jako „čaj tří semínek“ a patří k nejúčinnějším přírodním prostředkům proti nadýmání.
Při dlouhodobém problému je důležité užívat bylinky pravidelně, nejlépe před jídlem pro podporu trávení, nebo po jídle pro uvolnění plynatosti. Účinnost se často projeví již po několika dnech.
Podpora trávení mimo bylinky
Aby byl léčivý účinek bylin co nejefektivnější, je vhodné provést i změny v jídelníčku a životním stylu:
- Jíst pomalu a důkladně žvýkat.
- Omezit potraviny jako zelí, luštěniny, cibuli, smažená jídla.
- Pít dostatek čisté vody během dne.
- Zařadit pohyb – procházky nebo lehké cvičení po jídle napomáhají trávení.
- Vyhýbat se syceným nápojům a nadměrnému žvýkání žvýkaček.
Bylinky na nadýmání představují přirozenou a účinnou formu, jak si pomoci při trávicích potížích bez nutnosti sahat ihned po lécích. Jejich karminativní, protizánětlivé a zklidňující účinky působí na více úrovních a přinášejí úlevu nejen fyzickou, ale i psychickou. V kombinaci se správnou stravou a životním stylem mohou být spolehlivým spojencem při cestě k lehčímu a zdravějšímu zažívání. Příroda nám dala do rukou mocné nástroje – stačí je jen správně použít.
