Zvýšená hladina cholesterolu patří mezi časté zdravotní problémy, které mohou dlouhodobě zvyšovat riziko srdečně-cévních onemocnění. Kromě vyváženého jídelníčku, pravidelného pohybu a případné léčby mohou hrát podpůrnou roli také některé bylinky na cholesterol a rostlinné potraviny. Je však důležité vědět, které z nich mají skutečně doložené účinky a jak je bezpečně používat.
Jak snížit cholesterol přírodní cestou? Vhodným základem je kombinace zdravých stravovacích návyků, dostatku pohybu a pravidelného sledování krevních hodnot. Některé rostlinné složky, například rozpustná vláknina, mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu, označovaného jako „špatný cholesterol“. Bylinné čaje mohou doplnit zdravý režim, samy o sobě ale obvykle nepředstavují dostatečnou léčbu zvýšeného cholesterolu.
Které bylinky a rostliny mohou pomoci na cholesterol?
Při hledání přírodních možností se často zmiňuje několik rostlin a přírodních surovin. Jejich účinky se však liší a ne všechny mají stejně kvalitní vědecké důkazy.
- Artyčok – listy artyčoku se tradičně používají při trávicích obtížích. Některé studie naznačují možný příznivý vliv extraktů na hladinu cholesterolu, výsledky však nejsou jednoznačné.
- Psyllium – jde o vlákninu ze semen jitrocele indického, nikoli o běžný bylinný čaj. Rozpustná vláknina může pomoci snížit LDL cholesterol, pokud se užívá pravidelně jako součást vhodného jídelníčku.
- Zelený čaj – obsahuje polyfenoly, které jsou předmětem výzkumu v souvislosti s metabolismem tuků. Jeho účinek na cholesterol bývá spíše mírný a nelze na něj spoléhat jako na samostatnou léčbu.
- Česnek – je oblíbenou součástí jídelníčku a zkoumá se také jeho možný vliv na krevní tuky. Výsledky se liší podle použitého přípravku a dávkování.
Pokud chcete snížit cholesterol přírodní cestou, zaměřte se především na celkovou skladbu jídelníčku. Rostliny a bylinky mohou být užitečným doplňkem, nikoli náhradou lékařem doporučené léčby.
Recept na zelený čaj jako doplněk zdravého režimu
Jednoduchým způsobem, jak zařadit rostlinné látky do každodenního režimu, je zelený čaj. Nejde o lék na vysoký cholesterol, ale může být součástí pestré a vyvážené stravy.
Ingredience
- 1 čajový sáček nebo přibližně 1 čajová lžička zeleného čaje
- 200–250 ml horké vody
- případně plátek citronu
Návod na přípravu
- Ohřejte vodu a nechte ji krátce zchladnout, aby nebyla vroucí.
- Zalijte zelený čaj a nechte ho louhovat podle pokynů výrobce, zpravidla přibližně dvě až tři minuty.
- Čaj sceďte nebo vyjměte sáček.
- Podle chuti přidejte plátek citronu. Pro běžné pití není nutné doslazování cukrem.
- Zařaďte čaj do svého pitného režimu, ideálně v první části dne.
Zelený čaj na cholesterol nepůsobí okamžitě a jeho účinek nelze zaručit. Obsahuje kofein, proto není vhodné pít ho ve velkém množství, pokud jste na něj citliví nebo máte potíže se spánkem. Koncentrované extrakty zeleného čaje mohou mít jiná rizika než běžný nálev a neměly by se užívat bez rozmyslu.
Psyllium: vláknina, která může pomoci snížit LDL cholesterol
Mezi přírodní možnosti s lepšími důkazy patří rozpustná vláknina. Psyllium po smíchání s vodou vytváří gel, který ve střevě váže část žlučových kyselin. Tělo následně využívá cholesterol k tvorbě nových žlučových kyselin, což může přispět ke snížení hladiny LDL cholesterolu.
Psyllium není klasická bylinka na přípravu čaje, ale může být praktickým doplňkem jídelníčku. Používejte ho podle návodu na obalu a vždy ho zapijte dostatečným množstvím vody. Nikdy ho nepolykejte nasucho.
Vláknina může ovlivnit vstřebávání některých léků, proto je vhodné dodržovat doporučený časový odstup uvedený výrobcem nebo doporučený lékárníkem. Pokud máte potíže s polykáním či onemocnění trávicího traktu, poraďte se před užíváním s lékařem.
Jak upravit jídelníček při zvýšeném cholesterolu?
Bylinky na vysoký cholesterol mohou mít jen omezený přínos, pokud jídelníček obsahuje velké množství nasycených tuků. Důležitější je dlouhodobá změna stravování.
Zařazujte pravidelně ovesné vločky, luštěniny, zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka. Máslo, tučné maso a tučné uzeniny častěji nahrazujte zdroji nenasycených tuků, například olivovým nebo řepkovým olejem. Vhodnou volbou jsou také ryby.
Pomáhá rovněž pravidelný pohyb, udržování přiměřené tělesné hmotnosti a nekouření. Prospěšné změny je vhodné zavádět postupně a dlouhodobě, nikoli pouze na několik dní.
Na co si dát pozor při užívání bylinek na cholesterol?
Přírodní přípravky mohou mít vedlejší účinky a ovlivňovat působení léků. Česnekové doplňky mohou například zvyšovat riziko krvácení u některých lidí užívajících léky na ředění krve. Artyčok nemusí být vhodný pro osoby s některými onemocněními žlučových cest.
Vyhněte se samovolnému vysazení statinů nebo jiných léků předepsaných na cholesterol. U lidí s vysokým kardiovaskulárním rizikem může být léčba zásadní pro prevenci infarktu a cévní mozkové příhody. O užívání doplňků stravy informujte svého lékaře nebo lékárníka.
Zvýšený cholesterol často nezpůsobuje žádné příznaky, proto je důležité sledovat krevní hodnoty. Pokud jsou výsledky dlouhodobě nepříznivé, domluvte se s lékařem na vhodném postupu a termínu další kontroly.
Bylinky na cholesterol mohou vhodně doplnit zdravý životní styl, největší význam však má celková změna jídelníčku, pohyb a dodržování doporučené léčby. Pro podporu normální hladiny cholesterolu je rozumné vybírat ověřené přípravky, nepřekračovat doporučené dávkování a nespoléhat na rychlé výsledky. Dlouhodobá péče o zdraví srdce a cév přináší větší užitek než hledání jediné zázračné bylinky.
